Algemene opmerkingen en instructies

ONTSPANNEN EN RUSTIG ADEMEN

Ideaal omstandigheden om te oefenen indien je over de mogelijkheden beschikt:

in de natuur zonder achtergrondgeluiden
thuis op een plaats waar je niet gestoord wordt.
warme kamer
ontspannende muziek op de achtergrond
wierookstokje
kalme en serene omgeving
op blote voeten (contact maken met de aarde)

Maar dit is niet noodzakelijk ook als je maar 5 minuten tijd hebt kan je bepaalde oefeningen doen, het is geen excuus dat de perfecte omstandigheden er niet zijn zodat je niet zou kunnen oefenen.

1, Opwarming

Neem 5 minuten de tijd om je gewrichten op te warmen.

Polsen
Ellebogen
Schouders
Nek
Bekken
Knieën
Enkels

Ba Duan Jin

Voor je start neem 3 minuten om met je ogen dicht rustig in- en uit te ademen doe hetzelfde nadat je de Ba Duan Jin hebt uitgevoerd.

Leer eerst de bewegingen
Als je ze echt van buiten kent zonder na te denken probeer dan op je ademhaling te letten

Qi Gong Massage

Eindig altijd met je Qi Gong massage. Je kan dit vrij doen of de volgorde van de school volgen.

20 seconden wrijven in de handen
Ga met je vingers 3x helemaal door je gezicht
Draai 9x met je middenvinger aan het begin van de wenkbrauwen
Idem midden
idem einde van de wenkbrauwen
Idem onder het midden van de ogen
9x wrijven sinussen tot onder jukbeen
9x draaien tussen neus en bovenlip
masseren van de oren
20 seconden wrijven in de handen
Wrijven nek en hals
Tappen op hoofd
Met elke hand van schouder tot hand tappen langs boven en beneden
Op de rug tappen
Wrijven over de nieren
Tappen van boven naar beneden over heiligbeen
Tappen op 2 punten op de billen
Tappen zijkanten en binnenkanten van de benen
Wrijven over de knieën
Tappen op de liezen

Ontspannen en positief de dag verder zetten!