Algemene opmerkingen en instructies

Les Progress
0% Complete

ONTSPANNEN EN RUSTIG ADEMEN

Ideaal omstandigheden om te oefenen indien je over de mogelijkheden beschikt:

  • in de natuur zonder achtergrondgeluiden
  • thuis op een plaats waar je niet gestoord wordt.
  • warme kamer
  • ontspannende muziek op de achtergrond
  • wierookstokje
  • kalme en serene omgeving
  • op blote voeten (contact maken met de aarde)

Maar dit is niet noodzakelijk ook als je maar 5 minuten tijd hebt kan je bepaalde oefeningen doen, het is geen excuus dat de perfecte omstandigheden er niet zijn zodat je niet zou kunnen oefenen.

1, Opwarming

Neem 5 minuten de tijd om je gewrichten op te warmen.

  • Polsen
  • Ellebogen
  • Schouders
  • Nek
  • Bekken
  • Knieën
  • Enkels
  1. Ba Duan Jin

Voor je start neem 3 minuten om met je ogen dicht rustig in- en uit te ademen doe hetzelfde nadat je de Ba Duan Jin hebt uitgevoerd.

  • Leer eerst de bewegingen
  • Als je ze echt van buiten kent zonder na te denken probeer dan op je ademhaling te letten
  1. Qi Gong Massage

Eindig altijd met je Qi Gong massage. Je kan dit vrij doen of de volgorde van de school volgen.

  • 20 seconden wrijven in de handen
  • Ga met je vingers 3x helemaal door je gezicht
  • Draai 9x met je middenvinger aan het begin van de wenkbrauwen
  • Idem midden
  • idem einde van de wenkbrauwen
  • Idem onder het midden van de ogen
  • 9x wrijven sinussen tot onder jukbeen
  • 9x draaien tussen neus en bovenlip
  • masseren van de oren
  • 20 seconden wrijven in de handen
  • Wrijven nek en hals
  • Tappen op hoofd
  • Met elke hand van schouder tot hand tappen langs boven en beneden
  • Op de rug tappen
  • Wrijven over de nieren
  • Tappen van boven naar beneden over heiligbeen
  • Tappen op 2 punten op de billen
  • Tappen zijkanten en binnenkanten van de benen
  • Wrijven over de knieën
  • Tappen op de liezen

Ontspannen en positief de dag verder zetten!