ONTSPANNEN EN RUSTIG ADEMEN
Ideaal omstandigheden om te oefenen indien je over de mogelijkheden beschikt:
- in de natuur zonder achtergrondgeluiden
- thuis op een plaats waar je niet gestoord wordt.
- warme kamer
- ontspannende muziek op de achtergrond
- wierookstokje
- kalme en serene omgeving
- op blote voeten (contact maken met de aarde)
Maar dit is niet noodzakelijk ook als je maar 5 minuten tijd hebt kan je bepaalde oefeningen doen, het is geen excuus dat de perfecte omstandigheden er niet zijn zodat je niet zou kunnen oefenen.
1, Opwarming
Neem 5 minuten de tijd om je gewrichten op te warmen.
- Polsen
- Ellebogen
- Schouders
- Nek
- Bekken
- Knieën
- Enkels
- Ba Duan Jin
Voor je start neem 3 minuten om met je ogen dicht rustig in- en uit te ademen doe hetzelfde nadat je de Ba Duan Jin hebt uitgevoerd.
- Leer eerst de bewegingen
- Als je ze echt van buiten kent zonder na te denken probeer dan op je ademhaling te letten
- Qi Gong Massage
Eindig altijd met je Qi Gong massage. Je kan dit vrij doen of de volgorde van de school volgen.
- 20 seconden wrijven in de handen
- Ga met je vingers 3x helemaal door je gezicht
- Draai 9x met je middenvinger aan het begin van de wenkbrauwen
- Idem midden
- idem einde van de wenkbrauwen
- Idem onder het midden van de ogen
- 9x wrijven sinussen tot onder jukbeen
- 9x draaien tussen neus en bovenlip
- masseren van de oren
- 20 seconden wrijven in de handen
- Wrijven nek en hals
- Tappen op hoofd
- Met elke hand van schouder tot hand tappen langs boven en beneden
- Op de rug tappen
- Wrijven over de nieren
- Tappen van boven naar beneden over heiligbeen
- Tappen op 2 punten op de billen
- Tappen zijkanten en binnenkanten van de benen
- Wrijven over de knieën
- Tappen op de liezen
Ontspannen en positief de dag verder zetten!