Les 1 van0
In uitvoering

TULC – Dag 3

VOEDINGS CHALLENGE

Dit is je nieuwe manier van eten, geen drastisch gewichtsverlies maar een evenwichtige, gezonde manier van eten waarmee je op langere termijn werkt. Ik noem dit bewust eten, nadenken over wat je in je mond steekt voor je het doet niet erna.

Volg het programma zo eenvoudig is het, meer is het echt niet, geen dieet enkel een goede planning en je zal zien dat de resultaten volgen.

Enkele eenvoudige regels om te volgen.

  • Drink voldoende water
  • Koop verse, kwalitatieve, volwaardige, onbewerkte producten.
    Verse producten rotten en worden slecht al de rest zijn geen verse producten.Plan je maaltijden en neem de tijd om inkopen te doen. Geen tijd is geen excuus.
  • Kook zelf, geen diepvriesmaaltijden, geen bereide gerechten of in geval van nood: gezonde bereide gerechten.
  • Drink geen calorieën.
    • Geen lightproducten, geen vruchtensappen, tenzij zelf versgeperst en dan nog kan je beter heel de vrucht opeten.
    • Geen frisdranken.
    • Geen energydranken of sportdranken.
    • Geen of zo weinig mogelijk alcohol.
  • Combineer groenten met eiwitten of koolhydraten
    • Groenten met
      • Vis
      • Kaas
      • Vlees
      • Sojaproducten
    • Groenten met
      • Bonen
      • Kikkererwten
      • Havermout
      • Quinoa
      • Linzen
      • Minder goed maar ook nog acceptabel: bruine rijst, zoete aardappel, volkorenbrood, vollegranenpasta
    • Noten, zaden, yoghurt, eieren en vetten (olijfolie, kokosolie, boter room en andere vetten) mag je met alles combineren
    • Te vermijden:
      • Witbrood, aardappelen, witte rijst, pasta, suikers,
    • 3 maaltijden per dag, geen tussendoortjes. Plan je maaltijden en zorg ervoor dat je voldoende eet zodat je geen honger hebt. Heb je toch honger eet dan gezonde graanrepen die je zelf maakt. Recept hiervoor volgt.
  • Geen suikers enkel natuurlijke suikers. 

DE 80% REGEL

  • Volg bovenstaande voor minstens 80% en je bent goed op weg naar een gezondere leefstijl. Dus nu en dan eens te “zondigen” tegen je nieuwe eetgewoontes is helemaal niet zo erg.
  • Eet tot als je voor 80% voldaan bent en stop dan met eten. Zelfs als er nog eten op je bord ligt.

Gewicht verliezen

Wil je graag gewicht verliezen dan volg je wat hierboven vermeld staat. Wil je zeker gewicht verliezen dan beperk je de maaltijden tot een tijdsspanne van 8 uur. De andere 16 uur mag je enkel water, thee of koffie drinken zonder toevoeging van suiker of melk uiteraard. Niets meer eten of snoepen in die 16 uur.

Dus bv

  • ontbijt om 9u00
  • lunch om 13u00
  • diner om 17u00

Tot slot

Denk na over wat je in je mond steekt. Is het vers? Is het gezond? Bevat het suiker?

4 eenvoudige Stappen om te onthouden:

  1. Eet vooral verse zaken die in de natuur groeien (zoals groenten, fruit, …).
  2. Eet vooral dierlijke producten van dieren die verse zaken die in de natuur groeien eten.
  3. Drink voldoende water
  4. Eet geen suikers (tenzij natuurlijke suikers zoals in fruit maar ook niet teveel)

Je voedingsgewoonten veranderen is niet altijd eenvoudig. Je moet rekening houden met je gezin, met je werkomstandigheden, met je andere activiteiten.

Probeer gewoon zo goed mogelijk je best te doen. Maak het niet te moeilijk. Je hoeft niet elke dag iets anders te eten voor ontbijt en lunch. Dat deed je tot op heden ook niet.

Tips:

  • Plan je maaltijden.
  • Plan wanneer je inkopen gaat doen.
  • Maak een lijst wat je dient aan te kopen.
  • Ga geen inkopen doen wanneer je honger hebt.
  • Maak tijd om zelf te koken.
  • Hou je aan beide 80% regels!
  • Maak het niet te moeilijk.
  • Geniet van je maaltijden maar ook van de voorbereiding.
Je krijgt onmiddellijk een mail met de kortingscode!

Abonneer je op onze Nieuwsbrief en ontvang een kortingbon van -25%!